菜々緒さんといえば、【菜々緒ポーズ】と呼ばれ、10頭身ボディと言われる抜群のスタイルでも知られています。
近頃は、モデルだけでなく女優としても活動しており「あんなスタイルになりたい！」と憧れている人も多いのではないでしょうか。そんな菜々緒さんボディを目指してダイエットしたいと考えている人向けに、いろいろな情報をまとめて紹介します。
目次★
■菜々緒さんが10頭身と言われる理由
菜々緒さんは身長172㎝、体重49㎏、股下85㎝の圧巻ボディの持ち主でもあります。
実際に菜々緒さんのInstagramを見ると、あまりのスタイルの良さに驚いてしまいますよね。身長の高さはもちろんですが、実は小顔であるのも特徴です。
日本人女性の平均的な顔の長さは20㎝と言われていますが、過去に菜々緒さんが公表した顔の長さは16㎝！そのため、172㎝の菜々緒さんは10頭身ボディといえる十分なスタイルをしているのがわかると思います。
ちなみに顔の長さを測ったのは、よく「顔が長い」と言われることもあり疑惑に対して答える形で調べたそうです。全身が写ると圧倒的に顔が小さいのもわかりますし、すらっと伸びた長い脚も魅力的な女性であるのがわかると思います。
■菜々緒さんは体重が増えた？
もともと菜々緒さんのウィキペディアによると46㎏で公表していました。その後、49㎏であることを公表し、ベスト体重は50㎏を目指したいと話しています。デビュー当時と比べると体重を増やしているのがわかると思います。
これは、菜々緒さんが積極的に筋トレをして体重を増やしていることが関係しています。全体的に筋肉をつけメリハリボディを目指したいと、あえて体重を増やしつつ筋トレをしているそうです。
■菜々緒さんはダイエットしていない
そんな菜々緒さんは、実は“ダイエット経験がない”ことでも知られています。無理なダイエットをするよりも筋トレをして体型維持に努めているそうです。他にも「整体」や「ゆる圧加圧トレーニング」を定期的に行い、体型の維持をしていると話しています。菜々緒さんは、家に体重計がないことも公表していて「体重に興味がない」と言っています。
また体重を公表した理由について「間違えた情報が良くないと思うのと、私くらいになりたいと数字にとらわれて不健康なダイエットをする子がいたら嫌なので」と話しています。
また、2023年12月30日にInstagramで、痩せすぎに指摘に対しても「私の骨格は特殊だ」と話しています。前より痩せて見える理由についても、カイロに2年ほど通っているこで、骨を矯正して正しい位置に戻ったことだと話しています。
■憧れの菜々緒さんスタイルを目指すポイント
菜々緒さんのような憧れのボディに近付きたいと考えている人もいると思います。
実際にスタイル維持のために菜々緒さんが気を付けているポイントを紹介していきます。
全部ではなくとも、日常のなかで取り入れられるものに挑戦してみましょう。
・リンパマッサージを続ける
菜々緒さんのすらっとした美脚は、毎日のリンパマッサージの影響もあるようです。美脚は1日にしてならずと考え、足裏からふくらはぎにかけてと、膝から足の付け根までを丁寧にマッサージしています。
毎日10分間を習慣化させることで、むくみ知らずの美脚を維持していると話しています。オイルを全体に伸ばしてリンパの流れに沿ってマッサージをしていきます。滞りがちなリンパの流れをよくして老廃物を排出することで、身体のラインが美しくなる方法です。継続することでボディラインの変化を実感できると思います。
また、ストレッチも毎日欠かさず行い、リファの美顔ローラーやイヤーアップなどを愛用しつつ、リンパを流していると伝えています。
・寝る2時間前には食事を済ませる
菜々緒さんは、寝る前2時間は絶対に食事をしないように気を付けているそうです。食事制限はせずに、食べる時間を工夫していると話しています。医学的に見ても、満腹な状態で眠ると睡眠の質が低下しやすいと言われています。
眠りが浅くなってしまうことがあり、疲れが翌日に残りやすくなります。少しでも消化が落ち着いてから眠れるようにするのも菜々緒さんスタイルを目指すためのポイントです。
ちなみに菜々緒さんは、子どものときから夜9時に寝て翌日7時に起きる生活をしていたそうです。スタイル維持に大切なのは睡眠だと話していることからも、忙しいときでも毎日8時間睡眠を心掛けているといいます。
・毎日湯船につかるようにしている
菜々緒さんはもともとシャワーだけの時期もあったそうですが、忙しくても必ず湯船につかるようにしているそうです。湯船につかることで、身体を芯から温めることにもなり血行を促進してくれます。
年齢とともに低下しがちな代謝アップにもつながるので、むくみや老廃物の排除にも繋がります。また、湯船を習慣化させるために、水素や炭酸バスなどの入浴剤にもこだわっているそうです。リラックスできる時間を作り、お風呂のあとは入念に保湿ケアを行い、血行促進を意識しています。
・薄味で自炊をしている
菜々緒さんは、できるだけ自炊をしていると話しています。和食は一汁三菜なのもあり、さまざまな食材を意識的に摂れる食事方法としても知られています。意識的に野菜を食べ、甘いものが食べたくなったときはフルーツにしているそうです。
基本的に食べたいものは我慢せずに食べるものの、身体にいいものを中心に食べているそうです。例えば、毎日豆乳を飲む、ヨーグルトやトマトなども好んで食べているそうです。また、プロテインやコラーゲンサプリなども飲んでいるそうで、食事もスタイル維持に繋がっているのがわかると思います。
・パーソナルトレーニングに通う
菜々緒さんは、以前は「南青山 AtoZ」に通い、パーソナルトレーニングを受けていたそうです。その後、代官山にある「代官山SIXPAD」で全身に行うEMSトレーニングをメインに行うようになったと話しています。
初めて1か月ぐらいで筋肉量も高くなり、体脂肪が落ちたのを実感したとしています。左右差も均等になっているそうで、スタイルの変化を実感しているようです。また、自宅でのトレーニングや、筋トレなどできるだけ体を動かすことも大切にしていると話しています。
■菜々緒さんボディは、強い意思を持つ
菜々緒さんボディになるためには、食事や運動も重要ですが「強い意思を持つ」ことも重要なようです。ダイエットしたいと思っていても、思うように結果が出ない人も少なくありません。
何かと理由をつけてダイエットを諦めてしまう気持ちもあるかもしれません。なかには一時的に痩せたもののすぐにリバウンドしてしまう人も。そんな人向けのアドバイスで、菜々緒さんは以下のように答えています。
“たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う”
本当に嫌だと思っていたら、なんとしてでも直していくと思うと話しているように強い意思を持ってスタイルを維持したいと思えているかどうかだとしています。どんなにダイエットをしたいと思っても結果に繋がらないときは、菜々緒さんの言葉を思い出してみるといいかもしれません。
■まとめ
菜々緒さんのスタイルを手に入れるためには、無理なダイエットをするのではなく身体の内側から変えていくことが大切なようです。菜々緒さんのように自分のスタイルに自信が持てるようになったら素敵だと思います。憧れの菜々緒さんボディを目指してみてくださいね。
Chel