「なんだか最近、髪が細くなってきた気がする…」そんなふうに感じたこと、ありませんか？私自身、30代に入ってからふと鏡を見たときに「あれ？前よりボリュームが出ないかも…」とハッとした経験があります。
年齢を重ねるとホルモンバランスの変化・ストレス・睡眠不足など、髪に影響する要素が増えてきます。でも実は、毎日のちょっとした習慣を見直すだけで、髪の状態はグッと変わることもあるんです。
この記事では、2025年最新の情報をもとに、髪が細くなってきたと感じる30代がチェックしたい「見直すべき3つの習慣」をご紹介します。未来の自分のために、今日からできること、一緒に始めてみませんか☆
「髪が細くなってきた…」と感じる30代が増えている理由を知ろう
30代に入ると、「髪が細くなってきた」と感じる人が急増します。その大きな理由のひとつが、ホルモンバランスの変化。特に女性は30代後半から女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が徐々に減りはじめ、髪のハリ・コシが失われやすくなります。
また、仕事や育児などでストレスや睡眠不足が続き、頭皮の血行が悪くなることも影響大。さらに、食生活の乱れや間違ったヘアケア習慣も、髪の栄養不足やダメージの原因に。
つまり、生活全体を見直すことが、髪のエイジング対策には欠かせないのです。
年齢によるホルモンバランスの変化が髪に与える影響
30代に入ってから、「あれ？なんだか髪に元気がない…」と感じるようになった方、多いのではないでしょうか
その原因のひとつが、「ホルモンバランスの変化」。年齢を重ねるごとに、女性ホルモンのエストロゲンが少しずつ減っていきます。このエストロゲン、実は髪のツヤや成長に深く関わっているんです。
【エストロゲンが減ることで起こりやすい変化】
・髪にハリ・コシがなくなる
・抜け毛が増える
・頭皮のコンディションが不安定に
でも大丈夫！体の変化を知って、ちょっとずつケアを見直していけば、髪はまだまだ応えてくれますよ。
日々の生活習慣やストレスが髪の細さに関係するワケ
「最近、髪が前より細くなった気がする…」それは、生活習慣やストレスの影響かもしれません。毎日の過ごし方が、知らず知らず髪に出てしまうんですよね。
【具体的な影響】
・睡眠不足
・偏った食事
・ストレス過多
髪の成長ホルモンは寝ている間に分泌し、睡眠が浅いと髪も元気が出ません。髪に必要な栄養が不足し、細く弱くなりがちに。自律神経が乱れ、血行不良になり、頭皮まで栄養が届きにくくなります。
日々の積み重ねが髪に表れるからこそ、ちょっとした見直しが大切なんです。
間違ったヘアケアや過度なダイエットが招く髪のトラブル
髪が細くなったり抜けやすくなったりすると、「もっとケアしなきゃ！」と焦ってしまいがち。でも、実は間違ったヘアケアや無理なダイエットが逆に髪の悩みを悪化させてしまうこともあるんです。
【髪のトラブルを招く原因】
・ゴシゴシ洗いすぎ
・過度なヘアアイロンやカラー
・極端なダイエット
焦らず正しいケアを心がけることが、髪の元気を取り戻す第一歩です。
30代で見直したい！髪のハリ・コシを守る３つの生活習慣
30代に入ると、なんとなく髪が細くなったりボリュームが減ったと感じること、ありませんか？でも、毎日のちょっとした習慣を見直すだけで、髪のハリやコシをしっかり守ることができるんです。無理なく続けられる３つのポイントを紹介しますね。
①バランスの良い食事
②睡眠の質を大切にする
③頭皮ケア
毎日の積み重ねで、髪はちゃんと応えてくれますよ。無理せず、できることから始めてみましょう！次で詳しく解説していきます☆
バランスの良い食事で内側から髪を元気にするポイント
忙しいとつい食事が簡単になってしまい、気づけば栄養バランスが偏っていること、私もよくあります。でも髪は体の中から作られるものだから、食事の影響は大きいんですよね。髪のハリやコシを保つために、特に意識しているポイントを紹介します。
・タンパク質をしっかり摂る
・ビタミンB群で髪の成長をサポート
・ミネラルで頭皮環境を整える
髪の主成分はケラチンというタンパク質。お肉や魚、卵、豆腐などを積極的に取り入れています。また納豆やバナナ、玄米はビタミンB群が豊富で、毎日の食事に取り入れやすいのも嬉しいポイント。亜鉛や鉄分は、抜け毛予防や健康な頭皮作りに欠かせません。海藻やレバーを意識して食べましょう。
無理なく続けられる食事の工夫で、髪の元気もじわじわ戻ってくる感じがします☆忙しくても、毎日の食事を見直してみるといいですよ。
睡眠とストレス管理で頭皮環境を整える方法
忙しい毎日、つい睡眠不足やストレスが溜まりがちですよね。私も仕事や家事でバタバタすると、夜更かしが続いてしまうことがあります…。でも、実は睡眠とストレスの状態が髪の健康に直結しているんです。頭皮は体の中でもデリケートな部分だから、しっかりケアしてあげることが大切です☆
・質の良い睡眠をとる
・リラックスタイムを作る
・スマホやPCは寝る1時間前にはオフにする
・ブルーライトを避けて睡眠の質をアップ。眠りにつきやすくなりますよ。
・頭皮マッサージを習慣に
髪の健康は頭皮環境が基本。無理せず、自分のペースで続けてみてくださいね。
毎日のシャンプーやドライヤーなど正しいヘアケア方法
毎日のシャンプーやドライヤー。ついつい急いで適当に済ませてしまいがちですよね。私も忙しい日や疲れて帰ってきた夜は、「乾かさずに寝ちゃいたい！」と思うことが多いです。でも、髪や頭皮の健康を守るには、正しいケアがすごく大事なんです。
【美容師が実践☆ 無理なく続けられるヘアケアのポイント】
・シャンプーは優しく、しっかり泡立てて
・38～40℃のぬるま湯でしっかりすすぐ
・トリートメントは毛先中心に
・ドライヤーは根元からしっかり乾かす
少しの手間で髪も頭皮も喜ぶので、毎日のケアを見直してみる価値ありですよ。
【美容師がオススメ☆ シャンプー5選】
①オルナオーガニック（allna organic）アミノ酸シャンプー
オルナオーガニックのヘアケアセットは、アミノ酸系シャンプー＆美容成分たっぷりのトリートメントで、髪と頭皮に優しく潤いを与えます。天然精油の香りで癒されながら、無添加処方で敏感肌にも安心。健やかでツヤのある髪へ導く人気のオーガニックアイテムです。
②haru オールインワンシャンプー
100％天然由来成分で作られたノンシリコンのオールインワンシャンプーです。アミノ酸系洗浄成分を使用し、ヘマチンやリンゴ果実培養細胞エキスなどの美容成分を配合。髪と頭皮に優しく、ハリ・コシ・ボリュームを与えます。リンス不要で時短ケアが可能。柑橘系やラベンダー系の香りから選べ、家族全員で使えるのも魅力です。
③コタ アイ ケア シャンプー
髪と頭皮に優しく、補修しながら洗い上げるプロ仕様のシャンプーです。髪と同様の成分や頭皮のバリア層に近い成分を持つ3種の界面活性剤を配合し、豊かな泡立ちで髪と頭皮を優しく洗浄します。また、保湿成分が髪に潤いを与え、しっとりとした仕上がりに導きます。香りは番号ごとに異なり、ラベンダーやダマスクローズなど、好みに合わせて選べます。髪質や悩みに合わせたラインナップで、健やかな髪をサポートします。
④アジュバン Re:（リ:）シャンプー
アミノ酸系やベタイン系のやさしい洗浄成分を使用した低刺激処方で、敏感肌の方や子どもにも安心して使えるサロン専売シャンプーです。きめ細かい泡で頭皮や髪をやさしく洗い上げ、潤いをしっかりキープ。さらに、パーマやカラー後のアルカリ性に傾いた髪を弱酸性に整え、ダメージケアや色持ちの維持にも効果的です。髪質や悩みに応じて選べる5タイプの展開も人気のポイントです。
⑤N.（ナプラ） オイルイン シャンプー
髪と頭皮に優しい成分で、しっとりと仕上がるシャンプーです。発酵オリーブオイル、ザクロ種子オイル、トマト種子オイルの3種の植物オイルが、髪のダメージやうねりを抑えます。シアバター由来の洗浄成分で潤いを与え、なめらかな髪に。カラーや熱ダメージで硬くなった髪も、ツヤのある柔らかさに導きます。フルーティーフローラルの香りで癒されるバスタイムに。
今すぐできる！30代から始めたい髪のためのプラスα習慣
髪のケアは特別なことばかりじゃなくて、ちょっとした毎日のプラスαの習慣で変わるんです。忙しいあなたでも無理なく始められる、髪に嬉しいちょっとした工夫をお伝えします。
サロンや専門家による頭皮ケアを取り入れるメリット
頭皮ケアは、健康な髪を育てるための大切なステップ。サロンや専門家によるケアを取り入れることで、髪の悩みがグッと解消しやすくなりますよ。
・プロの技術で頭皮の汚れや老廃物をしっかり除去できる
・頭皮の血行促進で健康な髪の成長をサポート
・自分では気づきにくい頭皮トラブルを早期発見・改善できる
・専用の機器や高品質なケア製品で効果的に頭皮環境を整えられる
・リラクゼーション効果でストレス軽減、髪や頭皮の健康にも好影響
・正しいケア方法を教えてもらえるので、自宅ケアの質もアップ
市販アイテム選びで気をつけたい成分や使い方
市販のヘアケアアイテムは種類が豊富ですが、髪や頭皮に合わない成分が入っていることも…。特に30代からは成分に注意して選ぶことが大切です。 刺激の強い界面活性剤やアルコールが多いものは避け、保湿成分や頭皮を整える成分が配合されているものを選びましょう。
また、使い方も重要で、シャンプーはしっかり泡立てて優しく洗うこと・トリートメントは毛先中心に塗ることがポイントです。正しい使い方で効果を最大限に引き出しましょう。
・界面活性剤はアミノ酸系など刺激が少ないものを選ぶ
・アルコールやシリコンの過剰配合に注意
・保湿成分（ヒアルロン酸・セラミド）入りがおすすめ
・シャンプーは泡立てて頭皮を優しく洗う
・トリートメントは毛先中心に塗布
・すすぎはしっかりと丁寧に行う
継続しやすいセルフマッサージや運動習慣の取り入れ方
忙しい毎日でも続けやすいセルフマッサージや運動は、頭皮の血行促進やストレス解消に効果的です。無理なく習慣化するためには、短時間でできる簡単な方法を選ぶことがポイント。
例えば、シャンプー時に指の腹で優しく頭皮を揉むだけでも十分です。また、日常生活に取り入れやすいストレッチや軽いウォーキングを組み合わせると、全身の血流も良くなり髪の健康につながります。
・シャンプー時に指の腹で頭皮をやさしく揉む
・毎朝・寝る前に5分程度の簡単ストレッチをする
・通勤や買い物でできる軽いウォーキングを習慣化
・スマホやテレビを見ながら首や肩をゆっくり回す
・自分の好きな音楽をかけてリラックスしながら行う
無理せず、気づいたときに短時間でも続けることが大事です。楽しみながら続けてみて下さいね♪
まとめ
30代に入り、「髪が細くなってきたかも…」と感じる方は多いですよね。私もそのひとりで、最初はショックでしたが、日々の習慣を少し見直すことで髪の元気を取り戻せると実感しています。
特に大事なのは、バランスの良い食事で髪の栄養をしっかり補うこと・十分な睡眠とストレスケアで頭皮環境を整えること・そして正しいヘアケアで髪を優しく扱うこと。この３つを意識するだけで、髪のハリやコシが戻りやすくなります。焦らず、無理なく続けて、自分の髪を大切にしていきましょう。
Chel