Beauty

美をキープするための質の高い睡眠には、運動とアロマが効果的！

美を保ちたい方にとって、良質な睡眠は欠かせません。しかし、忙しい毎日を過ごしていると、なかなか難しいものですよね。

そこで今回は、運動やアロマを取り入れることで、より質の高い睡眠を手に入れる方法についてご紹介します。運動によって体をほぐし、アロマによって心を癒すことで、疲れをリセットすることができます。

これらの方法は忙しい方でも簡単に取り入れることができますので、ぜひ実践してみてください。美を保つ質の高い睡眠を手に入れ、毎日の生活をよりキラキラと輝かせましょう。

質の高い睡眠とは？

「美しさは睡眠から」という言葉があるように、質の高い睡眠をとることは美を保つために欠かせません。睡眠というのは、寝ている時間が長いほど良いというわけではありません。

眠りが深く、しっかりと熟睡することが大切なのです。つまり、眠りの質が重要ということです。このためには、普段から運動をすることが大切です。運動により、心身ともにリラックスした状態になり、質の高い睡眠を促す効果が期待できます。

また、アロマも睡眠の質を良くするのに効果的です。リラックス効果の高いラベンダーや、イライラを鎮めるユーカリ、リフレッシュ効果があるグレープフルーツやレモンなど、様々な香りのアロマオイルがあります。就寝前にお風呂で香りを楽しんだり、寝室に適量のアロマオイルを垂らしたりすることで、心身をリラックスさせ、より深い睡眠をとりやすくすることができます。

質の高い睡眠をとることで、美しさだけでなく、健康的な体を保つこともできます。質の高い睡眠を目指しましょう。

寝つきをよくするためにできること

上述しましたが、睡眠は量だけでなく、質も大切です。しかし、そもそもなかなか寝付けないという人も多いのではないでしょうか。ここでは、寝付けない原因と寝つきをよくするためにできることをご紹介します。

寝つきが悪くなる原因

寝つきが悪くなる原因はさまざまです。個人によって寝つきに影響を与える原因は、異なる場合があります。寝つきの悪さが継続する場合は、医師や専門家に相談してアドバイスを受けることをおすすめします。

一般的に寝つきが悪くなると言われている6つの原因についてご紹介します。

ストレスや不安

心理的な要因が主な原因の一つです。日中のストレスや不安が睡眠に影響を及ぼし、心が落ち着かずに寝つきが悪くなることがあります。

睡眠環境の問題

快適な睡眠環境が整っていない場合、寝つきに影響を与えることがあります。明るい光、騒音、不快な温度、寝具の不快感などが原因となることがあります。

不規則な生活リズム

不規則な生活スケジュールや睡眠時間の乱れは、体内時計を狂わせ、寝つきの悪さに繋がることがあります。

摂取物の影響

カフェインやアルコール、ニコチンなどの刺激物を摂取すると、眠りの質や寝つきに影響を与えることがあります。

睡眠障害や身体的な問題

不眠症や睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害、体調不良、痛み、不快感などが寝つきの悪さを引き起こすことがあります。

心身の興奮状態

運動や刺激的な活動を就寝前に行うと、体が興奮状態になり、寝つきが悪くなることがあります。

寝つきをよくするためにできること

原因がわかったところで、私たちが寝つきをよくするためにできることには、一体どういったものがあるのでしょうか。ここでは、3つの方法をご紹介します。

運動する

まず、運動をすることで疲れを溜めることが重要です。日頃の運動不足は、身体が休まる時間である夜にも現れます。一日の終わりに軽いストレッチやヨガを行うことで、身体をほぐし、熟睡しやすい心身の状態を作り上げましょう。

アロマの匂いを嗅ぐ

また、アロマを利用することもオススメです。安眠効果があるラベンダーやカモミールのエッセンシャルオイルを枕元に置くことで、リラックス効果を高めることができます。さらには、お風呂に入る際に薄めたアロマオイルを加えることで、身体全体が芳香に包まれ気分を落ち着かせることができます。

寝る前の電子機器の使用を控える

また、スマートフォンやタブレットなどの電子機器を寝室では使用しないようにすることも重要です。ブルーライトが睡眠を妨げる要因となるため、就寝前にはスクリーンを見る時間を控えましょう。

良質な睡眠を促すアロマの使い方とおすすめのアロマオイル

良質な睡眠を促すために、アロマを使おうと検討していても、非常に多くの種類があって、どれを選べばいいのか悩まれる方も多いでしょう。ここではアロマの使い方とオススメのアロマをご紹介します。

アロマを生活に取り入れる際は、アロマディフューザーやアロマストーンを使用することが一般的です。アロマディフューザーとは、水とアロマオイルを混ぜ合わせ、水蒸気として拡散します。これにより、部屋がアロマの香りで満たされ、リラックスすることができます。

アロマストーンは、石の上にアロマオイルをたらして使用します。使いたい時に、さっとたらすことで、アロマの香りを楽しむことができます。アロマディフューザーよりも安価に手に入れることができますが、香りの拡散力と持続力は劣ります。


では、アロマオイルにはどういった種類があるのでしょうか。自分の好きな香りのアロマオイルを用意することで、リラックス効果を得られますが、香りによって得られるリラックス効果も変わります。一般的な香りについて紹介します。

● ラベンダー：睡眠を促進する。ストレスや不安を軽減する。
● カモミール：不安やイライラを緩和し、心を落ち着かせる。
● ローズ：リラックスやストレスが軽減する。ポジティブな気分を促す。
● ベルガモット：リフレッシュやリラックスできる。
● ユーカリ：集中力を向上させる。　　

今の気分の香りの入浴剤などを探してみても良いかもですね♪

おすすめなアロマ★

私がいつも購入する大好きなアロマオイルです！

＠aroma さんのアロマオイルです★

私がお気に入りで使用しているものは、D11 ルーセントパープルです。

洗練されたフローラルハーブの香りで、とてもリラックスさせてくれるアロマです。イランイランやスパイクラベンダー、ライム、ユーカリ、スペアミントが入っており爽快感とリフレッシュさせてくれる大好きなアイテムです。

右のアイテムは　スイートドリームです。

お花に囲まれた楽園で幸せに包めれて眠れるというアロマ。カモミールやベルガモット、ゼラニウム、イランイランで上質な睡眠をもたらせてくれます。マスクに少しつけてリラックスしたりと最適です★

 

好きな香りや効果効能でたくさんの種類から選べます。ここのアロマストーンも可愛くて購入してしまいました！

オイルを垂らすだけでお部屋が大好きなアロマの香りに包まれます。

 

 

小さいので旅行などにも持っていける優れものです＾＾

これはリビングで使用しているアイテムです。

 

ファンディフューザー。アロマを垂らすだけでリビングが一気にリラックスできる空間に変わります★

美肌やダイエットに効果的な睡眠時間・環境とは？

美をキープするためには、質の高い睡眠をとることが大切です。睡眠時間が短かったり、質が悪かったりすると、肌荒れや体重増加の原因になります。

そこで、個人差はありますが、美肌やダイエットに効果的な睡眠時間は、7時間から8時間程度とされています。そのためには、毎日同じ時間に寝て、起きる習慣を身につけることです。休日だからいつもより寝ようとすると、生活リズムが崩れて、なかなか寝つけなくなることもあります。

また、睡眠環境も重要です。寝室を静かで暗い環境に保つことが重要です。騒音や明るい光が眠りを妨げることがあるので、カーテンやブラインド、耳栓などを使用して適切な環境を作りましょう。

寝室の温度は個人差がありますが、一般的には涼しめの環境が快眠に適しています。体温調節がしやすい状態で寝るために、適切な温度を設定しましょう。

「寝る前15分」を有効活用して、睡眠の準備をしよう

質のいい睡眠には、睡眠のための準備が必要です。寝る前の15分間を使って、リラックスできる活動に取り組みましょう。瞑想や深呼吸、ストレッチ、ヨガのポーズなどを行うことで、心身をリラックスさせることができます。

読書することもおすすめです。物語や小説、自己啓発書など、自分が興味を持つジャンルの本を選んで読むことで、心を落ち着かせることができます。

上記のようにリラックスしながら、アロマディフューザーやアロマストーンを使って、寝る前の15分間に心地よい香りを楽しむことも良いです。リラックス効果のあるラベンダーやカモミールの香りを選んで、部屋に香りを広げましょう。

また、寝る前の15分間は、スクリーンから離れることが重要です。スマートフォンやタブレット、テレビなどのブルーライトは睡眠を妨げることがありますので、電子機器を使わないようにしましょう。

まとめ

運動とアロマで質の高い睡眠を

美をキープするためには、質の高い睡眠が大切です。そこで、運動とアロマが効果的な方法として挙げられます。運動は体を引き締め、代謝を上げることで睡眠の質を向上させます。

また、アロマはリラックス効果があり、眠りの質を高めることができます。忙しいサービス業や接客業の人にも手軽に取り入れられる方法ですので、ぜひ試してみてください。美をキープするためには、良質な睡眠が欠かせません。運動とアロマを取り入れることで、美しさを維持することが可能です。

Chel

-Beauty